03.06.2007
LA COUPURE DURANT LA SAISON
Une saison cycliste est longue. Elle dure en général 7 à 8 mois. Lorsqu'on court tous les week-ends, on peut éprouver le besoin, aussi bien mental que physique, de souffler. La "coupure" qui consiste à un arrêt de l'activité cycliste durant une semaine à dix jours et un arrêt des compétitions d'environ trois semaines, peut alors être bénéfique.
J'ai demandé à mon entraîneur, Fabrice Lavillunière, quels étaient les signes qui pouvaient inciter à couper quand le faire et quelles conséquences, positives comme négatives, induisait la coupure.
Pourquoi une coupure ? Selon Fabrice, il est important de savoir déceler les signes de fatigue qui conduisent à devoir couper. Pour cela, il faut surveiller ses paramètres physiques régulièrement et, si possible, les noter pour observer leur évolution. Le matin, il faut prendre sa fréquence cardiaque au repos et se peser. Si on constate une variation importante d'un de ces paramètres (ou des deux puisqu'il arrive souvent qu'ils évoluent ensemble), par exemple une fréquence cardiaque au repos plus élevée qu'à l'accoutumée ou un poids qui baisse tout à coup, on peut penser qu'on est fatigué. Cette fatigue peut provenir d'un sur-entraînement (trop d'heures de selle), d'une mauvaise qualité du sommeil, d'un rythme de travail trop important ou d'une mauvaise hygiène de vie (trop de sorties, par exemple). Il peut alors être temps de faire une coupure. Fabrice insiste sur l'importance d'observer et de noter régulièrement sa fréquence cardiaque et son poids pour mieux se connaître et ainsi savoir détecter une fatigue trop importante. Mais la fatigue peut souvent être morale. Si on se sent régulièrement de mauvaise humeur, cela peut provenir d'une saturation de vélo, en particulier pour ceux qui courent beaucoup, et il peut être alors bon de s'arrêter un moment.
Quand couper ? Si on le fait parce qu'on se sent fatigué, on ne peut pas vraiment prévoir le moment. Mais certains préfèrent prévoir une coupure pour prévenir la fatigue, ce qui est souvent préférable. Elle se fait alors la plupart du temps aux alentours du milieu de la saison, après un gros objectif.
Quelles conséquences ? Si on arrête toute activité physique, on perd certaines de ses qualités acquises depuis le début de l'année. Pas toutes bien sûr. Mais dans ce cas, il faut reprendre ensuite progressivement l'entraînement et attendre au moins deux semaines après la reprise pour s'aligner de nouveau sur une course. Surtout, il faut accepter qu'on ne sera pas aussi fort qu'avant la coupure dès le retour, même si les capacités reviennent très vite, parfois meilleures. Pour ne pas trop perdre ses qualités physiques, il peut être préférable d'entretenir une activité physique de faible intensité autre que le vélo. Enfin, on peut effectuer une coupure uniquement de la compétition. On arrête alors de courir pendant deux week-ends en continuant à s'entraîner, mais de manière moins intensive. Il est alors plus facile de reprendre parce qu'on perd moins ses acquis. Mais l'important est que la coupure réponde à ses besoins. Souvent, elle sert à se changer les idées. S'obliger à une activité physique régulière alors qu'on en n'a pas envie serait contraire à l'objectif de la coupure et donc contre-productif.
22:00 Publié dans Repos | Lien permanent | Commentaires (0) | Envoyer cette note
17.10.2006
LA COUPURE D'INTERSAISON
Les dernières courses de la saison sont à présent derrière nous. Il est temps de se demander quelle est la meilleure façon de récupérer de tous les efforts fournis durant l'année sans pour autant perdre les acquis physiques du travail accumulé.
J'ai donc demandé à mon entraîneur, Fabrice Lavillunière, ce que je devais faire. Il m'a conseillé d'arrêter toute activité sportive durant 10 à 15 jours. Cette coupure totale est importante d'un point de vue physique pour la restauration totale des fonctions sollicitées tout au long de l'année écoulée. Mais elle est surtout primordiale d'un point de vue moral, pour se reposer de la tension de la saison et pour repartir encore plus motivé à l'amorce de la suivante. Contrairement à ce qu'il était courant de faire avant, il m'a recomandé de reprendre rapidement une activité sportive. Sans cela, en effet, après avoir connu une régression importante de ses capacités, il serait long et difficile de retrouver le niveau physique atteint auparavant.
Il m'a donc conseillé tout d'abord de pratiquer régulièrement une activité physique. Pour rompre la monotonie, et pour faire travailler des muscles qui ne sont pas sollicités par l'activité cycliste, il est préférable de pratiquer un autre sport, d'endurance comme la course à pied, la natation, le ski de fond, ou collectif comme le foot, le hockey sur glace... Peu importe en fait, l'important étant de maintenir ses capacités aérobie, c'est-à-dire sa forme physique.
Fabrice m'a ensuite expliqué que la deuxième priorité de l'intersaison doit être le renforcement musculaire. Le cyclisme n'étant pas un sport complet, l'idéal est d'effectuer des séances de gymnastique et de musculation pour renforcer les lombaires et les abdominaux, des muscles peu sollicités sur le vélo. On peut aussi profiter du fait qu'on a plus de temps, puisque les séances de sport sont plus courtes, pour bien s'étirer après chacune d'elles. Normalement, il faudrait accomplir ces gestes d'assouplissement tout au long de la saison, mais j'avoue que, comme la plupart des cyclistes, je les néglige. Alors autant profiter de l'intersaison pour prendre de bonnes habitudes !
Enfin, tout aussi important pour ne pas repartir de zéro à la reprise du travail spécifique sur le vélo : ne pas prendre trop de poids, même s'il est naturel d'en prendre un peu, ne serait-ce que pour lutter contre le froid de l'hiver. Il faut donc garder une bonne hygiène de vie, manger et dormir à horaires réguliers... Bref, ne pas trop faire la fête. Eh oui, c'est dur quand on se prive toute l'année parce qu'on court le week-end de ne pas se lâcher l'hiver venu ! Mais la progression d'une année sur l'autre est à ce prix !
20:05 Publié dans Repos | Lien permanent | Commentaires (0) | Envoyer cette note