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06.07.2007
L'ECHAUFFEMENT POUR LE PROLOGUE
Le prologue est un exercice spécial. Il constitue un effort très court, moins de dix minutes, et se joue au détail près. L’échauffement qui le précède revêt donc une importance particulière.
Francis Van Londersele, directeur sportif de Cofidis, explique ainsi que "la montée en puissance avant un prologue commence dès le matin, plus de cinq heures avant le départ de la course. Les coureurs, en guise de réveil musculaire, partent rouler à 50 % de leurs possibilités physiques 1h-1h30 sur leur machine de chrono et reconnaissent le circuit si possible."
L’échauffement proprement dit débute une heure avant le départ. Il se fait, pour des raisons pratiques, sur un vélo classique fixé sur home-trainer. Francis Van Londersele décrit trois phases. "D’abord, 15 minutes tranquilles pour faire monter la température de l’organisme. Ensuite, sur 10 minutes, on élève le rythme cardiaque. À la fin de cette phase, le coureur enchaîne des efforts de 15’’ durant lesquels il développe la même puissance qu’ensuite durant le prologue, entrecoupés de 15’’ de récupération active. Et le dernier quart d’heure, retour au calme : on tourne les jambes de façon à maintenir un effort de 70 % à 75 % de ses possibilités."
Reste alors 15 minutes avant le départ. Le coureur enfile sa tenue de chrono sèche puis remonte sur le home-trainer et tourne les jambes à une cadence élevée (110-115 tours/minute) afin de maintenir sa fréquence cardiaque assez haute. " Parallèlement, un gros travail respiratoire est indispensable, insiste Van Londersele. Prendre de grandes inspirations et forcer l’expiration prépare le corps à bien s’oxygéner et détend." Thierry Marie, vainqueur de trois prologues du Tour, confirme : "se concentrer sur sa respiration permet d’évacuer le grand stress qu’on ressent toujours avant le départ".
16:05 Publié dans Échauffement, Tour de France | Lien permanent | Commentaires (0) | Envoyer cette note
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