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15.02.2007
COMMENT TRAVAILLER LES SPRINTS ?
Le week-end dernier, j'ai roulé avec Erik Zabel pour les besoins d'un article à paraître dans le prochain numéro de Vélo Magazine. Monsieur Zabel, six fois maillot vert, donc meilleur sprinteur du Tour de France m'a confié qu'il ne réalisait pas d'entraînement spécifique pour le sprint. Cela m'a frappé et j'ai voulu savoir s'il était utile ou non de s'entraîner à sprinter pour être performant en compétition.
J'ai appellé mon entraîneur, Fabrice Lavillunière, qui m'a avoué être surpris qu'un grand sprinteur comme Zabel ne fasse pas de travail spécifique. Il m'a cependant expliqué qu'aujourd'hui, la plupart des spécialistes chez les routiers étaient des sprinteurs longs, qui ont d'avantage besoin de force pour tirer de gros braquets une fois lancés à pleine vitesse que de tonicité pour effectuer de grosses accélérations dans les 200 ou 300 derniers mètres. Ils travaillent donc plutôt leur force et non pas leur tonicité comme le font les pistards.
Pourtant, selon Fabrice, il peut être utile de réaliser des exercices pour développer ses capacités en sprint. Mais avant cela, il faut pouvoir déterminer si on est un sprinteur. C'est une qualité innée avant tout et on aura d'autant plus intérêt à la travailler si c'est notre nature, même si il est également bon de travailler les sprints lorsqu'on n'a pas de dispositions pour cela, ce pourra toujours être utile lors d'arrivées en petits groupes ! Un sprinteur possède deux caractéristiques : une bonne détente (la détente et la capacité à sprinter sont liées) et un certain goût du risque pour frotter dans les derniers kilomètres. Pour évaluer sa détente, on peut, sans élan, sauter à pieds joints le plus loin possible. Si l'on réalise un saut supérieur à 2m, on a un bonne détente, donc une prédisposition au sprint
Fabrice m'a recommandé deux types d'exercices pour m'entraîner à sprinter. Le premier consiste à réaliser dès la reprise de l'entraînement 4 à 8 sprints courts de 8 à 10 secondes étalés au cours de sorties foncières. Ces sprints permettent, en même temps que de rompre la monotonie du travail d'endurance de base, de réveiller les fibres rapides des muscles et d'effectuer un travail uniquement musculaire, sans faire intervenir le côté cardio-vasculaire parce que le rythme cardique n'a pas le temps de monter beaucoup lors d'efforts si courts.
Le deuxième type d'exercices se réalise un peu plus tard dans la saison, un mois et demi ou deux mois après la reprise, au cours de sorties assez courtes (2h à 2h30). Il s'agit, après un bon échauffement d'au moins 45 minutes, d'effectuer 4 à 6 sprints longs de 20 secondes (ou 2 séries de 4 sprints), espacés d'au moins 8 minutes pour prendre le temps de souffler afin que le rythme cardiaque redescende et que l'influx nerveux revienne. Pour se rapprocher de la situation de course, l'idéal est de produire une accélération progressive sur plus d'un kilomètre et de lancer le sprint final dans les 300 ou 200 derniers mètres.
Tout seul, ce genre d'exercice peut être fastidieux. On peut donc le faire avec un "burdin" ou un scooter qui accélère progressivement et qu'on doit réussir à dépasser dans les 200 derniers mètres avant un repère. Mais il est bien sûr beaucoup plus amusant de le réaliser en groupe, en sprintant aux pancartes d'entrée de village. En s'entraînant, on garde ainsi un côté ludique important pour ne pas tomber dans la lassitude !
13:00 Publié dans Entraînement spécifique | Lien permanent | Commentaires (2) | Envoyer cette note
Commentaires
À mon avis, je pense que Zabel court tellement qu'il n'a pas besoin de s'entraîner à sprinter.
Un coureur comme Oscar Freire qui a souvent des ennuis de dos et qui court moins doit s'entraîner plus pour le sprint.
Et puis Zabel est tellement pro, un vrai stakhanoviste de l'entraînement. Il n'a pas un gros besoin de préparation au sprint. Il y a peut être un part de classe là-dedans.
Je ne suis pas très objectif sur le sujet. Le Kaiser est mon idole.
Ecrit par : Stef Toupenet | 19.02.2007
je voudrais savoir comment faire pour progresser dans les côtes?y a t-il un entrainement spécifique pour bien progresser?
merci de me repondre...
Ecrit par : Anne-lise | 01.04.2007
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