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25.01.2007
LA SEMAINE DE REPOS
Après un mois et demi à rouler régulièrement et de plus en plus longuement, mon entraîneur, Fabrice Lavillunière, m'a conseillé de prendre une semaine de repos active. Je lui ai alors demandé pourquoi celle-ci était si importante et à quelle fréquence elle devait intervenir dans le programme d'entraînement.
Fabrice m'a tout d'abord précisé que cette semaine ne devait pas être de repos complet. Il faut juste réduire l'activité physique en temps et en intensité. L'entretien sert à ne pas perdre les acquis du travail réalisé jusque-là et à ne pas prendre trop de poids durant la semaine. Il peut se faire soit à vélo, soit grâce à une autre activité (ski, roller, VTT, footing pour ceux qui en ont l'habitude...).
La semaine de repos répond en premier lieu au besoin de régénérer le corps. Elle permet selon l'expression de Fabrice "de remettre les niveaux de vitamines et de minéraux, comme le fer, à jour". Mieux, elle sert à augmenter la taille du réservoir. C'est ce qu'on appelle la sur-compensation : quand on s'entraîne de façon assez intensive, on pioche dans ses réserves. Du coup, en période de repos, les sucres, fers et vitamines utilisés par l'activité physique remontent au-delà de leur niveau d'origine puisque le corps est habitué à en consommer plus. Ainsi, après une période de repos, on peut reprendre l'entraînement de plus belle : le corps est apte à encaisser des charges plus importantes de travail. Fabrice insiste sur ce point : la progression n'est possible que grâce à l'enchaînement entraînement-repos.
Par ailleurs, le repos est important pour prévenir un coup de fatigue brutal et non-prévu. Celui-ci intervient à cause d'un sur-entraînement ou d'une carence et il faut beaucoup plus de temps pour récupérer tous ses moyens physiques ensuite. Le coup de fatigue surprise est également plus préjudiciable du point de vue mental parce qu'alors, on perd les bonnes sensations qu'on avait acquises grâce à l'entraînement.
La semaine de repos répond d'ailleurs également au besoin de récupérer mentalement. On prend du recul pour mieux repartir. Certains ne ressentent pas le besoin de couper, mais après une longue phase d'entraînement, ils peuvent ressentir une certaine lassitude et alors, il est plus difficile de se remotiver. "Mieux vaut prévenir que guérir" m'a dit Fabrice.
Enfin, la fréquence à laquelle doit intervenir la période de repos dépend de la phase d'entraînement dans laquelle on se situe. En phase foncière, on prend une semaine de repos active après un mois et demi environ ; lorsqu'on travaille en endurance maximale aérobie (70% à 90% de la FC max), aux alentours de la reprise de la compétition, après trois semaine ; et en cycle de puissance aérobie (travail au delà de 90% de la FC max), après 10 à 15 jours.
18:30 Publié dans Récupération | Lien permanent | Commentaires (1) | Envoyer cette note
Commentaires
Bonjour,
Je viens d'effectuer 715 km sur les 2 semaines de vacances en effectuant principalement des sorties de 100-115 km seul.
Dois-je faire une semaine de repos car j'ai les jambes lourdes quelques fois malgré le fait qu'elles tournent toujours bien.
J'ai eu un coup d'arrêt l'année dernière après 1200 km en juillet suivit de seulement 550 km en août ou je me sentais vide et sans force dans les jambes.
P.S : je n'ai fait que des sorties de 75 km en janvier puis 85 en février sachant que je n'ai fait que 1000 km durant ces 2 mois, les conditions climatiques ( j'habite les Ardennes ) et les cours ne me permettant pas de toujours bien rouler...
Merci !
Ecrit par : Simon | 12.03.2007
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