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20.11.2006

QUAND REPRENDRE L'ENTRAÎNEMENT À VÉLO ?

Voici bientôt deux mois que la saison 2006 est finie. Après une coupure totale puis une reprise progressive de l'activité physique, il est temps de se demander quand il sera opportun de remonter sur son vélo pour préparer les courses de la saison prochaine.

Un mois et demi sans rouler, c'est la première fois que ça m'arrive. Alors je suis assez impatient de reprendre le vélo. Pourtant, mon entraîneur, Fabrice Lavillunière, m'a conseillé de ne pas reprendre trop tôt. En fait, puisque mes objectifs principaux se situent aux alentours des mois de mai et juin, la meilleure période pour reprendre l'entraînement, pour moi, est la mi-décembre.

Fabrice m'a expliqué que la date de la reprise ne devait pas être la même pour tout le monde. Évidemment, pour participer aux sorties hivernales en commun avec le club, il faudra de toute façon avoir le fond suffisant pour suivre ses coéquipiers sans être tout le temps à fond et donc risquer de se "griller". Mais en fait, le moment idéal pour reprendre l'entraînement dépend des objectifs qu'on se fixe. Si vous voulez être performant en début de saison (mars-avril), alors il est temps de reprendre dès fin novembre-début décembre. En revanche, si vous avez l'intention de "marcher" plus tard dans la saison (en plein été par exemple), alors il vaut mieux attendre la fin décembre pour recommencer la préparation spécifique sur le vélo.

"Il est important de se fixer des objectifs, insiste Fabrice. Il ne faut pas se disperser en espérant être performant sur chaque course mais au contraire se fixer des courses-cibles pour planifier sa préparation en fonction de celles-ci." Les objectifs dépendent des disponibilités de chacun, des courses qui sont proposées dans la région, mais aussi des spécificités physiques du coureur. Si vous aimez le froid, vous devez plutôt fixer vos objectifs en début d'année. Si vous préférez la chaleur, vous aurez plus tendance à les définir pour l'été. On peut bien sûr avoir des objectifs secondaires à une période différente de celle des principaux, mais ils ne représenteront qu'une étape dans la préparation ces derniers.

En fait, la coupure hivernale est importante, on l'a vu, pour bien se reposer et pour renforcer ses points faibles (voir la note sur le renforcement musculaire). Il ne faut donc pas l'escamoter pour reprendre au plus tôt l'entraînement sur le vélo. Cependant si vous ressentez un manque de vélo pressant, vous pouvez faire les exercices de renforcement musculaire sur votre machine. Pour cela, il faut simplement, sans pour autant trop forcer et s'imposer de longues sorties, monter les bosses sur de très gros braquets. Cela permet de renforcer ses lombaires tout en alliant le plaisir de rouler plutôt que de s'enfermer dans la salle de musculation !

17:20 Publié dans Préparation hivernale | Lien permanent | Commentaires (0) | Envoyer cette note

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