« L'UTILITÉ DU TEST MÉDICAL D'EFFORT | Page d'accueil | LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE »

01.11.2006

COMMENT SE PRÉPARER PHYSIQUEMENT L'HIVER ?

Durant l'intersaison, il est profitable de pratiquer d'autres sports que le cyclisme. C'est utile pour entretenir ses capacités d'endurance tout en rompant la monotonie. Mais quels sont les sports les plus conseillés et comment doivent être articulées ces séances d'entretien physique ?

J'ai posé cette question à mon entraîneur, Fabrice Lavillunière. Pour lui, on peut pratiquer différents sports, l'essentiel étant d'entretenir les capacités aérobie. Mais tous n'offrent pas les mêmes qualités. Pour une bonne préparation, quel que soit le sport choisi, il faut commencer tranquillement pour travailler d'abord le foncier. Ensuite seulement, on pourra faire intervenir le rythme pour faire travailler le cœur, en réalisant plusieurs séries à intensité élevée entrecoupées de plages de récupération. La durée des séances, d'une demi-heure au début, pourra être portée jusqu'à 1h30, avant de reprendre le vélo.

Le sport préféré des cyclistes durant l'hiver est la course à pied. Elle est bien évidemment recommandée, mais Fabrice m'a prévenu : elle est assez traumatisante pour le corps d'un cycliste. À vélo, on fait travailler les chevilles uniquement d'avant en arrière. Du coup, elles sont un peu faibles lorsqu'elles subissent des torsions latérales comme c'est le cas en course à pied. Il faut donc commencer à courir en douceur pour ne pas risquer l'entorse de la cheville. D'ailleurs, nous avons tendance la plupart du temps à courir trop vite dès le début de la préparation hivernale, surtout lorsque nous sommes en groupe, pour se "tirer la bourre" . Il vaut mieux vraiment se retenir durant les premières séances, trottiner, jusqu'à ressentir de bonnes sensations. Alors, une fois que les muscles sont adaptés, on peut effectuer des séances plus rapides.

Le deuxième sport que Fabrice m'a conseillé est la natation. C'est le sport idéal pour travailler les capacités pulmonaires puisque la respiration est très importante en natation. La nage la plus intéressante est le dos crawlé : il permet de bien étirer la colonne vertébrale et de faire travailler les lombaires. Ensuite vient le crawl. Mais même si la brasse est moins intéressante de ce point de vue, il est toujours bon de la pratiquer. Le roller et le patin à glace sont aussi des sports recommandés pour la préparation d'intersaison. Ce sont des sports qui se rapprochent beaucoup du cyclisme puisqu'ils font beaucoup travailler les cuisses qui sont toujours fléchies. Les sports collectifs sont également intéressants, surtout le football parce qu'il se pratique sur un grand terrain et implique des courses rapides répétées et permet de travailler en rythme.

Enfin, il existe un sport qui présente énormément de qualités pour un cycliste qui se prépare pour la saison suivante, c'est le ski de fond. D'une part, il se rapproche beaucoup du cyclisme et fait intervenir beaucoup de muscles, d'autre part, il a l'intérêt de se pratiquer en altitude. Mais il a un inconvénient majeur : il n'est pas très accessible.

Dernière chose, Fabrice m'a conseillé de varier les activités. L'objectif est de se faire plaisir en se préparant. C'est tout de même pour cela qu'on fait du sport !

20:10 Publié dans Préparation hivernale | Lien permanent | Commentaires (0) | Envoyer cette note

Écrire un commentaire

NB : Les commentaires de ce blog sont modérés.