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17.10.2006
LA COUPURE D'INTERSAISON
Les dernières courses de la saison sont à présent derrière nous. Il est temps de se demander quelle est la meilleure façon de récupérer de tous les efforts fournis durant l'année sans pour autant perdre les acquis physiques du travail accumulé.
J'ai donc demandé à mon entraîneur, Fabrice Lavillunière, ce que je devais faire. Il m'a conseillé d'arrêter toute activité sportive durant 10 à 15 jours. Cette coupure totale est importante d'un point de vue physique pour la restauration totale des fonctions sollicitées tout au long de l'année écoulée. Mais elle est surtout primordiale d'un point de vue moral, pour se reposer de la tension de la saison et pour repartir encore plus motivé à l'amorce de la suivante. Contrairement à ce qu'il était courant de faire avant, il m'a recomandé de reprendre rapidement une activité sportive. Sans cela, en effet, après avoir connu une régression importante de ses capacités, il serait long et difficile de retrouver le niveau physique atteint auparavant.
Il m'a donc conseillé tout d'abord de pratiquer régulièrement une activité physique. Pour rompre la monotonie, et pour faire travailler des muscles qui ne sont pas sollicités par l'activité cycliste, il est préférable de pratiquer un autre sport, d'endurance comme la course à pied, la natation, le ski de fond, ou collectif comme le foot, le hockey sur glace... Peu importe en fait, l'important étant de maintenir ses capacités aérobie, c'est-à-dire sa forme physique.
Fabrice m'a ensuite expliqué que la deuxième priorité de l'intersaison doit être le renforcement musculaire. Le cyclisme n'étant pas un sport complet, l'idéal est d'effectuer des séances de gymnastique et de musculation pour renforcer les lombaires et les abdominaux, des muscles peu sollicités sur le vélo. On peut aussi profiter du fait qu'on a plus de temps, puisque les séances de sport sont plus courtes, pour bien s'étirer après chacune d'elles. Normalement, il faudrait accomplir ces gestes d'assouplissement tout au long de la saison, mais j'avoue que, comme la plupart des cyclistes, je les néglige. Alors autant profiter de l'intersaison pour prendre de bonnes habitudes !
Enfin, tout aussi important pour ne pas repartir de zéro à la reprise du travail spécifique sur le vélo : ne pas prendre trop de poids, même s'il est naturel d'en prendre un peu, ne serait-ce que pour lutter contre le froid de l'hiver. Il faut donc garder une bonne hygiène de vie, manger et dormir à horaires réguliers... Bref, ne pas trop faire la fête. Eh oui, c'est dur quand on se prive toute l'année parce qu'on court le week-end de ne pas se lâcher l'hiver venu ! Mais la progression d'une année sur l'autre est à ce prix !
20:05 Publié dans Repos | Lien permanent | Commentaires (0) | Envoyer cette note
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